z serii

[...] tu bez zmian. Najcięższy jak dotąd trening w tym mikrocyklu. Ciężary idą w górę więc trening jest coraz bardziej wyczerpujący. Czwórki dostały sporą dawkę wysiłku. Po ostatniej serii nogi uginały się pode mną - masakra. Po brzuchu miałem już dość - dałem z siebie dzisiaj 100%. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5921580a48414a1ba75f15752d022989.jpg

[...] x 5. Na czym polega różnica pomiędzy 5x5? Dziwne, że wcześniej tego nie wyczytałem. 1. 5 treningów tygodniowo 2. Wybierasz 5 ćwiczeń 3. Na każdym treningu robisz po jednej serii każdego po 5 powtórzeń i do domu. 4. PN - ciężko / WT - ciężej (wtorek ma być dniem maksów) / ŚR - luźniej / CZ - ciężko / PT - luźniej 5. Co czwarty tydzień schodzisz [...]

[...] treningu i regeneracji. Trenuję trochę kettlami, trochę kalisteniki i bieganie. W treningu ketlami opieram się na ćwiczeniach gdzie mogę ilość powtórzeń jaką mogę wykonać w serii oscyluje w okolicy 5-12. Obciążenie może nie jest wielkie, ale jak wiadomo przy pracy z kettlami, angażuję mięśnie które przy sztandze mogą być właściwie niepotrzebne, [...]

[...] a po nowym roku zaczynam zabawę w wydolność. I będzie z czym do ludzi wyjść :-) Bo co to za kozak co klepałby 10 x 10 ze sztangą 40 kg? Chociaż i tak nie wiadomo do końca ile brać na taki cykl. Przez pierwsze 5-6 serii mogłoby iść jak z płatka. Potem by się zaczęło... :-) Wczoraj mnie rozsmarowało po ławce głupie 90 kg i już mniej się boję :-)

[...] że kupię sztangę na obciążenie 28 mm do szkolnej siłowni. Będę miał 120 kg obciążenia. I codziennie przed, w trakcie, zamiast, po pracy uwalę się i zrobię kilka, kilkanaście serii wyciskania. Bez parcia na wynik, 70-80% ze 135 kg. Co tydzień trochę dołożę. Raz w tygodniu zrobię trening ciężkich ciągów. Muszę trochę odpocząć, a najlepiej odpoczywa [...]

[...] Tak po prostu. Zarzuciłem, ustabilizowałem, przypiąłem i poszło. :-) /SFD/Images/2016/6/5/38d3f0cdcfff4177bed2534bdb843d6d.jpg Siady w drabinach 5 x 1-2-3-4-5. Do tego kilka serii rozgrzewkowych. Nie mam ostatnio weny na cierpienie. Pilnowałem wszystkiego z mądrych ksiąg. I jeszcze chłopaki z Barbell Brothers obsztorcowali Karmowskiego za film z [...]

[...] o programowaniu planu pod time-under-tension Nie należy zakładać, że TUT jest głównym faktorem kształtującym hipertrofię. Oczywiście tempo jest ważne, aczkolwiek robienie serii od 40 do 70 sekund nie jest najważniejszy (Czy jest to od 20 do 90 sekund, czy też 37,5 do 62,3sekundy?) Jeżeli by tak było, to musiałoby oznaczać, że klasyczne 5 x 5 [...]

no wlasnie ta klata jest zle jesli chcesz robic mase to rob 12 do 16 serii w tygodniu tak samo jak plecy i nogi na male partie rob 6 do 8 serii w tygodniu radzilbym ci zaczac od czegos w stylu fbw skoro tak bardzo nie chcesz act tzn : dzielisz liczby ktore podalem przez 3 i wykonujesz tak 3 razy w tygodniu, np poniedzialek sroda piatek miesnie [...]

[...] ładny progres na klatę. Jestem okropnie zadowolony, a co najważniejsze, ogromnymi krokami zbliżam się do rekordu!!!! Ogromny wzrost siły na bica. Od razu w pierwszej serii to odczułem i do nastepnych dołożyłem. Przedramię sztangielkami sobie darowałem, na to konto potrzymałem sztangę na czas bezpśrednio po zrobieniu łydek do krańców [...]

[...] 87kg x 15, 87kg x 15, 87kg x 15 O treningu: Siła na klatę idzie . Jestem zadowolony. Nogi poszły już bardzo lajtowo, ale nie zwiększałem obciażenia. Dołożyłem do pierwszych serii wspięć na palcach. Poszło bardzo dobrze. W przyszłym planie treningowym dobiorę tak obciazenie, abym wykonywał 25-30 powtórzeń, do momentu palenia, mysle, że lepiej na [...]

[...] kolan do lokci - russian twist x10 na stone - brzuszki x20 - robie spiecia, bo calych nie daje rady +bonus przysiad 14kgx4 +pompki na pilce- sztuk max 2 w "serii"- porazka rozkminilam dzis ze w duzej mierze ponosi za to wine lewy lokiec (po zlamaniu z przemieszczeniem i rocznym noszeniu druta w srodku) plus klopoty z [...]

[...] nie idzie mi technika wogole, barki mnie bardziej bolaly niz nogi :-| 2a. suwnica stopy neutralnie 4x 12-15 60 /70/70/70 x 15 - odjete, poprzednim razem bylo 90 w ostatniej serii. bolal mnie brzuch przy tym cwiczeniu, moze dlatego ze oderwalam palce od podloza i staralam sie skupic na pracy samych miesni a nie kolan i tak sie wysilalam ze chyba [...]

[...] o innej porze dnia ? jak dlugo ma trwac taki trening i jak szybko powinnam chodzic zeby mialo to jakis efekt . JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie mam pojecia jakie cwiczenia stosowac przy mojej nadwadze . Dlatego tez zapisalam sie na te fachowe forum [...]

[...] 4x12 mlotkowe 4x12 oparte na udzie 4 x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie wasko 4x12 triceps w sumie ok, na biceps 2 izolowane, imo 1 to i tak za dużo, poza tym 12 serii na biceps to za wiele, daj 2 ćwiczenia, po 3 serie, lub 3+4. Poza uwagami co do ćwiczeń, to nie wiem od jak dawna ćwiczysz, jeżeli dopiero zaczynasz to plan nawet po [...]

[...] to moim zdaniem warto !!! Oczywiście, że depilacja laserowa jest najbardziej efektywna, ale również najdroższa. Aby pozbyć się włosów z małej powierzchni ciała np. z pach trzeba dać około 2,5 tyś. Jeżeli mówimy tutaj o całym ciele koszty są znacznie wyższe. jeden zabieg nie załatwia sprawy. Trzeba serii laserów. Seria to od 4 do 7 sesji.

wypowiedz dotyczyla porownania serii 453529 z poprzednia,ktora mial (nie podal nr) ;) masz przeciez dalej opinie,ze ta seria dziala,jak ci 100 za malo bedzioe to wez chocby150 na stronce w porownaniu nie ma tych samych serii... Zmieniony przez - lukipele w dniu 2011-05-10 19:43:48 Zmieniony przez - lukipele w dniu 2011-05-10 19:44:37

[...] 15-20 powtórzeń Plank 3 serie po 20 sekund I chodziło mi czy będzie on podobnie rozwijał mięśnie dopóki nie kupie ławki płaskiej.Nie odpowiedziałeś mi również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy [...]

[...] jako uzupełnienie i zastosować trening FBW z podstawowymi ćwiczeniami, ale to już twój wybór. Co do tego planu wywal przy klacie przenoszenie za głowy na triceps 9 serii na plecy 12 serii na bica podobnie ja z tricepsem na łydki wystarczy jedno ćwiczenie barki daj po 3 serie na każde ćwiczenie oprócz szrygsów i wyciskanie sprzed klaty [...]

[...] wyciągu) Kaptury- 3serie szrugsów ze sztangą 15,12,10 powt. Dodaj do tego dnia nogi: przed przysiadem daj wyprosty nóg- 3 serie stały cięzar po 15,12,12 powt. 2. przysiady-5 serii po 15,12,12,10,8 powt. progresja Uginanie nóg 3 serie stały ciężar 15,12,12 powt. Wspięcia na palce 3 serie 15,12,10 nie dawaj jeszcze wyciskania na maszynie-nie [...]

[...] i przyciąganie z zapasem na 3-4 powtórzenia ale dobrze weszło. Wyciskanie na płaskiej dobrze klatkę spompowało , ale z ciężaru zadowolony nie jestem, zabrakło w ostatniej serii 2 powtórzeń. Barki dobrze piekły przy wyciskaniu ale też zabrakło w 3 i 4 serii po 2 powtórzenia. Ręka też ładnie weszła. Zeszło mi się trochę czasu na ten trening i [...]